変えることから不健康な習慣始めましょう
小さなことから、最も簡単なことから始めましょう
良い生活習慣を生涯続く習慣にしましょう
統計によると、現代人の心身の健康問題の45％は、不健康な生活習慣に関連しています！
『Reboot Your Life』では、チャタジー博士は、信頼できる科学的証拠と20年以上の臨床経験に基づき、健康の99％は医学的治療以外の領域から来ると考えています。正しい生活習慣は、私たちの健康問題を改善し、2型糖尿病、肥満、うつ病などの慢性疾患を徐々に解消することさえできます。
チャタジー博士は、日常生活を休息、食事、運動、睡眠の4つの主要分野を中心に展開することを推奨しています。彼は各分野に5つの計画をリストアップしており、小さく達成可能な変化を通じて、健康状態を改善・維持し、病気を回避するのに役立ちます。
- スマートフォンの通知機能をオフにするだけで、ある程度の不安やストレスを軽減できます。
- 1日の食事を12時間以内に収めることで、3食でも血糖値を下げ、減量できます。
- 低強度の運動を1時間行うよりも、高強度の運動を10分行う方が身体機能を向上させやすいです。
- 朝は太陽を浴び、寝る前にスマートフォンを見る際はアンバー色の眼鏡をかけると、より眠りやすくなります。
これらの「ヒント」は、あなたが気づいていないが毎日行っていることに気づかせてくれるかもしれません。そして、日常生活の細部から、自分の体をより良くケアできるようになるでしょう。
