ハンドルには溝があり、スポンジにも対応する溝があり、両者を一致させて地面を叩いて組み立てます。
トレーニングのヒント（初心者向け）
フェーズ1：膝立ち基本トレーニング
膝の下にヨガマットを敷き、両手でハンドルのグリップを握ります
体幹を締め、ゆっくりと前に押し出し、腹部のストレッチを感じます
自動リバウンド力を利用して引き戻し、開始位置に戻ります
各セット8〜12回、毎日3〜4セット
フェーズ2：回数を増やす
慣れてきたら、徐々に各セットの回数を15〜20回に増やします
押す速度をコントロールし、ゆっくり戻す方が効果的です
腹部の力を感じ、腰部での代償を避けます
フェーズ3：立ち姿勢を試す
体幹の力が強くなったら、立ち姿勢でのトレーニングを試すことができます
コントロールするのに十分な力が必要です。壁に寄りかかって練習することをお勧めします
トレーニング頻度
週3〜4回、1日おきにトレーニングし、筋肉の回復時間を確保することをお勧めします
注意点と安全に関するリマインダー
使用前
ローラーとハンドルがしっかりと取り付けられているか確認してください
地面が平らであることを確認し、ヨガマットを敷いてください
5-10分間のウォームアップで体幹を活性化
使用中
体幹の引き締め：腹部を常に緊張させ、腰の反りを防ぐ
可動域のコントロール：過度なストレッチを避け、無理のない範囲で行う
呼吸の連動：押し出すときに吸い、戻すときに吐く
腰痛が出たらすぐに中止：動作の間違いや筋力不足の可能性あり
禁忌
腰部に重度の怪我や病気がある方（例：腰椎椎間板ヘルニア急性期）は慎重に使用してください
妊婦は使用禁止
産後の回復は医師の許可が必要です
高血圧、心臓病の方は医師に相談の上使用してください
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